Waarom ADHD geen gebrek aan focus is, maar een golf van gevoel

ADHD... Het is alom aanwezig in onze maatschappij. Het wordt gezien als een stoornis van aandacht, maar het is meer dan dat. Als je de diagnose nu hebt of niet, zullen veel mensen zich wel herkennen in de eigenschappen die iemand met ADHD ervaart. Maar het verschil is de frequentie ervan. In deze blog wil ik geen absolute waarheid poneren, maar ik spreek uit eigen ervaring en hoe de zaken voor mij dikwijls aanvoelen. In mijn ervaring met cliënten kan ik ook wel zeggen dat ik vaak dezelfde lastigheden tegenkom. Laat ons dus samen gaan verkennen welke invloed ADHD heeft op emotionele regulatie en hoe creatieve expressie en mindfulness daarbij kan helpen.

Wat is emotionele regulatie bij ADHD?

Sowieso is dat een uitdaging. Mensen met ADHD ervaren vaak intense emoties die heel snel kunnen omslaan. Dit kan zorgen voor onverwachts vervelende situatie... Door die vorm van impulsiviteit kan het zijn dat een emotionele reactie het van je overneemt en je reactie buiten proportie is. Het kan ook dat de reactie van anderen heftiger binnen komen dan werkelijk bedoeld is en zo krijg je een kettingreactie die kan uitmonden in een regelrechte ruzie. Dat gevoel kan dan ook heel lang blijven hangen totdat een rancune zo lang kan aanslepen dat de band tussen mensen helemaal kapot gaat. Vaak weten ADHD'ers wel dat zo'n reactie overdreven is, maar toch kan ze niet worden tegengehouden. Zo'n reactie hangt vast met het zelfvertrouwen en de eigenwaarde waardoor het allemaal heel los en zwaar kan aanvoelen.

Belangrijk in het hele proces is je bewust worden dat die emoties er zijn en een manier te vinden om hiermee om te gaan. Onderzoek toont aan dat mindfulness-oefeningen kunnen helpen om meer grip te krijgen op die emotionele schommelingen. Deze technieken geven je een punt van rust om te reflecteren en om even niet in te hoeven gaan op alle prikkels. Door even met een helicopterview over jezelf te gaan hangen, maak je het voor jezelf mogelijk om patronen in je emoties te herkennen.

Om die overvloed aan emoties een vorm te geven, kunnen creatieve activiteiten je hierbij helpen. Je kan muziek spelen, dansen, poëzie schrijven of mijn persoonlijke favorieten beeldhouwen en schilderen. Zo gaat iedereen op zoek naar zijn talent en uitlaatklep. Stuk voor stuk stellen ze je in staat om je gevoelens op een andere manier te uiten en uiteindelijk ook verwerken.

Hoe kan creatieve expressie helpen?

Creatieve activiteiten zoals schilderen, schrijven of muziek maken kunnen een uitlaatklep bieden voor emoties. Ze helpen je om:

• Te vertragen: Door je te concentreren op een creatieve taak, kun je afstand nemen van je overweldigende gevoelens. De wereld daarbuiten bestaat dan even niet meer en je kan helemaal in je eigen hoofd verdwijnen.

• Te uiten: Kleuren, woorden of klanken kunnen emoties uitdrukken die moeilijk in woorden te vatten zijn. Je hoeft niet te snappen wat er allemaal in je om gaat! Het krijgt vorm terwijl je aan je creatie werkt.

• Te reflecteren: Creatieve expressie kan je helpen om je emoties beter te begrijpen en te verwerken. Zeker als je nadien ook even de tijd neemt om te hetgeen je gecreëerd hebt te laten binnen komen.

  
  

Praktische tips voor creatieve emotionele regulatie

1. Begin klein: Kies een eenvoudige activiteit zoals tekenen of schrijven. Je hoeft niet ineens een schilderij te maken van 2 vierkante meter, der is heel overweldigend (maar als je voelt dat je dit wil doen, ga er dan vooral helemaal voor!)

2. Maak het routine: Plan regelmatig tijd in voor creatieve expressie. Het is fijn om je tijd te nemen, maar je kan het ook heel vluchtig en snel doen om een impressie van de dag of een moment vast te leggen die heeft geraakt. Soms is een wilde krabbel of een zacht veeg al genoeg om een emotie te vatten.

3. Wees niet streng voor jezelf: Het gaat niet om het resultaat, maar om het proces. Dat is iets waar ik heel hard op inzet hier in het atelier. Probeer niet om ergens naar toe te werken. Het zal je meestal frustraties opleveren omdat het 'toch niet is zoals ik het wou'. Loslaten van wat het moet worden en gewoon genieten van het maken op zich.

4. Deel je creaties: Als je je comfortabel voelt, deel je werk met anderen om verbinding te vinden. Je zult misschien verstelt staan van de reacties die je krijgt! Geef de wereld de kans om jouw proces te zien en mee te genieten van wat er is ontstaan. Als zij een oordeel hebben over je werk dan hebben dan zegt dat meestal iets over hen en niet perse iets over jouw werk...

   
   

Conclusie

ADHD en emotionele regulatie kunnen uitdagend zijn, maar creatieve expressie biedt een krachtige manier om met deze uitdagingen om te gaan. Het helpt je niet alleen om emoties te uiten, maar ook om ze te begrijpen en te omarmen. Probeer het zelf en ontdek hoe creativiteit je kan helpen om balans te vinden in de golven van gevoel.

Wil je meer leren over hoe creatieve expressie kan helpen bij ADHD? Schrijf je in voor een van de workshops en ervaar het zelf! Of boek een kennismakingsgesprek voor een persoonlijk traject! Zo kan je eens zelf ervaren hoe het voelt om te gaan creativiteit in te zetten voor jouw persoonlijke ontwikkeling.